heh ja to juz prubowałem ale to jest bardziej pod rzeżbe raczej ale bardzo mi sie przydał bo dużo ćwiczeń odgapiłem teraz chyba zmienia trening na max po 3 serie na np brzuch nogi itp i raz 2 miechu 1 super seria ale tatowi chodzilo o jedno cwiczenie czy tam kilka na góre nóg , i myśle ze tak bendzie dobrze teraz trenuje po 2-4 godz dziennie [...]
[...] barki siedzac sprzed lub zza glowy i nie widze cwiczen na przedramie, proponuje w programie A 2 serie po 12-15powt uginania przedramion podchwytem, a w programie B to samo tylko nachwytem a co do powtorzen w seriach to proponuje zrobic 12,10,8,8 I mysle ze z tym stazem powinienes pomalu zaczynac robic trening z podzialem parti miesni Pozdrawiam
[...] bo rosna mi wyniki w podstawowych cwiczeniach, rosna mi obwody klatki, rak, nog. poszukaj sobie np planu 5/3/1 Wendlera, jest rozpisany na 4-5 tyg a pozniej powtarzamy ten trening z wiekszymi ciezarami. ale pewnie koles sie nie zna. poszukaj kalkulatora w excelu do treningu 5x5 Bill Star, rozpisany na 9 tygodni i zaczynasz od nowa z nowymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiesz, mi nie chodzi o to żeby ktoś mi ułożył trening czy coś, tylko konkretnie o te bicepsy, trochę już trenuje i wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać ;) Tylko jak mówię bic stoi... Nogi zaniedbywałem, ćwiczę dopiero od pół roku, plecy niewiele dłużej, progres jest :) ćwiczę zaczynając właśnie od nóg, potem plecy i bic ;d
hmm odnosnie 4 serii masz racje, moj blad :D Co do nog, to czy nie bedzie przeszkadzal ich trening z aerobami pozniej? lap soga Brzuch bedzie na poczatku + a6w jak wroce do domu Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-11 15:53:39
Wiosłowanie na takim przyrządzie to raczej trening ogólny niż ukierunkowany typowo na biceps, lub typowo na triceps. Biceps możesz ćwiczyć zarówno sztangielką jak i ekspanderem, także podciąganie na drążku podchwytem. Triceps sztangielką, ekspanderem, jest troche ćwiczeń, wystarczy popatrzeć do atlasu, pozatym pompki w podporze tyłem.Klatke - [...]
Jednak wolałbym zmienić trening, nie czuje już progresu :/ Myślałem nad trenowaniem 4 razy w tygodniu i splitem 2xpartia/tydzień, mój pomysł wygląda tak, co poprawić ? A - Klatka, barki, triceps (wt,pt) - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki 2s - Wznosy sztangielek bokiem 3s - Military Press 3s - [...]
na przysiad nie wiem ile wyciskam ponieważ nie ćwiczyłem nóg martwy tak samo a wyciskanie 70 Pomożecie z tym planem ? poniewarz od jutra chcem zacząc trening tak na powaznie i o jaką ankiete chodzi ?
a co do treningu obwodowego, to wymyśliłem takie coś : 1.Przysiady ze sztangą (uda), 2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi pionowo w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf położyć) 3s po 8-12 2 Wiosłowanie sztanga 3s 8-12 3 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8-12 4 [...]
[...] ci pomaga (podciaganie nog-wymuszone-z podparcia jest gorzej) na poczatku tak jest, musisz to przełamac ,jak nie bedziesz probowac to nic z tego nie wyjdzie... Wiec jazda na trening, ale już!! bo jak nie to sam wiesz mam wiertarke udarową zanjde cie z grypsami i wywioze w bagazniku w malym fiacie do lasu -jak nie bedzie postepow oczywiscie jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Trening na początek, Twój plan nie jest dobry ponieważ nie ma tam nóg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-05 06:44:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening: Klata + bic: wyciskanie na poziomej 3 s 12 pow trozpietki na poziomej 4 s 12 pow wyciskanie sztangielek skos 3 s 12 pow rozpietki skos 3 s 12 pow uginanie ramion ze sztanglielkami stojąc 4 s 12 pow ( 2 s podchwytem 2 młotkowym) uginanie ramion na kolanie 4 s 12 pow barki + tric : sztangla stojąco nad głowę 3 s 12 pow sztangielki na [...]
Jest Progress! Po wczorajszym treningu pleców! Czuję ZAKWAS!:D JEJEJE 1. Martwy Ciąg ( robiłem pierwszy raz, więc mogło przypominać po trosze co innego ) ;p 40kg x 12 , 50kg x 10 , 55kg x 10 , 60kg x 8 2. Wiosłowanie sztanga 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 8 , 45 kg x 6 3. Podciąganie się szeroko na maszynie która pomaga;p 12,10,8,6 1. Biceps [...]
[...] bomby od razu już ABS lub A6W . nie bedziesz miał siły takiej do tego i technika tez bedzie nie za piękna. ja bym si jakos przygotował do tego co . 2-3 dni robil zwykłe brzuszki czy jakieś spinki , troche pobiegał , wzniosy nóg i gdy brzuch sie przyzwyczai do pracy to wtedy ABS . a co do abs to robisz tak jak na filmiku dziennie 8 min trening .
[...] pije gorzka , nie musialem sie odzwyczajac , na szczescie. A co do zarcia to sam siebie zadziwiam i mi juz troche wstyd bo stara ciagle do sklepu lata . Ostatnio po silce (trening barki nogi) wszamalem 7 bialek 3 zoltka tak ze 200g sera i 3 bulki cale. Po treningu nog jest najgorzej. zdecydowanie najgorzej. "Na luzie czlowieku problemow [...]
ale dlaczego plecy+bic=zle? Czy ja napisałem że źle? Po co przeładowywać dzień pleców dodatkowymi ćwiczeniami skoro ma do dyspozycji 4 dni treningowe w dodatku bez nóg. normalnie można robić biceps triceps razem ? Dział "Trening dla zaawansowanych" i takie pytania... Pewnie że można, nawet jest to wskazane, mało tego - w mojej [...]